Une histoire de zone

Je n’ai pas forcément envie de vous bombarder avec trop de théorie sur le stress, mais “le savoir, c’est le pouvoir”, alors aujourd’hui on va poser quelques bases.

Pour apprendre à réguler votre stress, il faut d’abord comprendre comment ça se passe dans votre corps.

Voici, en très très très simplifié, de ce qui se passe en cas de stress :

La partie de votre cerveau qui va prendre ces décisions (dangereux ou pas), c’est le système limbique, qui envoie la décision au système nerveux autonome, pour le faire agir si besoin.

Le système nerveux autonome est composé :

• du système sympathique (celui qui déclenche le combat, la fuite ou l’immobilisme) et
• du système parasympathique (celui qui gère le mode repos et digestion).

Réguler votre système nerveux, c'est donc arriver à revenir dans ce qu'on appelle la fenêtre de tolérance, lorsque vous sentez que vous êtes :

➡️ soit hyper-activé.e, dans le "mode action", car vous risquez l'épuisement, l'anxiété ou même le burn-out.

➡️ soit sous-activé.e, dans le "mode immobilisme", car vous pouvez vous sentir léthargique ou déprimée.

Votre fenêtre de tolérance, c'est votre zone de confort, celle dans laquelle vous vous sentez en capacité de vous adapter à une situation.

Ça y est, maintenant avec ces infos, vous pouvez frimer dans les dîners mondains 😂

Mais je digresse... revenons à la régulation de votre stress !

Le premier outil que je vous propose, c’est de prendre le temps d’observer où vous vous situez sur l’échelle suivante, pour identifier cette fenêtre de tolérance, et quand vous en sortez :

Au fur et à mesure de la journée, sur un carnet ou une note sur votre portable, vous pouvez reprendre ce schéma et vous demander où vous en êtes.

Par exemple en notant + pour l'hyper-activation, - pour la sous-activation, = pour la fenêtre de tolérance.

A noter que les hypersensibles ont une plus grande tendance à se retrouver dans la zone "sous-activation". Ça s'explique - en partie - car étant plus sensibles aux stimuli extérieurs, leur cerveau peut être plus souvent dans un état de stress élevé, et les amener directement dans ce mode.