Des journées qui s'enchaînent, la pression qui monte, et cette impression de jongler avec mille choses à la fois... ça vous parle ? À tel point que, même en essayant de prendre des pauses, de respirer, rien n’y fait vraiment. Vous avez ce sentiment que le stress ne vous lâche plus, que les petites choses du quotidien vous pèsent ou que les soucis professionnels vous occupent l’esprit même à la maison. Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul.e.

À un moment, quand le stress devient trop envahissant, le corps et le cerveau commencent à faire des leurs : fatigue, irritabilité, difficulté à te concentrer. C’est le signe que votre système nerveux est en mode « surcharge ». Heureusement, il existe des moyens d’apaiser le système nerveux et de mettre votre cerveau en sécurité. Et notamment cette méthode unique, innovante et encore peu connue : le Havening®.

Dans cet article, je vous explique en quoi consiste le Havening®, comment il fonctionne pour apaiser l’esprit et réduire les effets du stress, et pourquoi c’est une méthode accessible que vous pouvez intégrer dans votre quotidien. Prêt.e à découvrir une technique puissante pour relâcher la pression ? C’est parti !

Le Havening est une technique psycho-sensorielle, c’est-à-dire qu’elle utilise un mélange de toucher doux et d’images mentales pour apaiser votre esprit et détendre le système nerveux. Le mot « Havening », vient du mot anglais haven qui signifie « refuge » ou « mettre en sécurité ». L’idée derrière le Havening est justement de créer un espace sécurisé pour votre cerveau, un endroit où il peut relâcher les émotions trop intenses et revenir à un état de calme.

Le Havening repose sur un principe simple mais puissant : le toucher, principalement sur les bras, les mains et le visage, qui envoie des signaux apaisants au cerveau. On sait aujourd’hui, grâce aux neurosciences, que certains types de contact produisent des ondes delta dans le cerveau, similaires à celles générées pendant le sommeil profond ou la méditation. C’est donc comme si, en activant ces ondes, on permettait à notre esprit de se mettre au repos.

D’où vient cette technique ?

Le Havening a été mis au point par le Dr Ronald Ruden, médecin et neuroscientifique américain. Il a passé des années à étudier le stress, la mémoire et les traumatismes, en se concentrant sur la manière dont notre cerveau enregistre et réagit aux expériences stressantes. Ce qu’il a découvert, c’est qu’en combinant le toucher à certaines images ou pensées, on peut littéralement désamorcer le stress lié à des souvenirs ou à des situations, parfois en seulement quelques minutes !

Quand on parle de stress ou de surmenage, on pense souvent à des solutions qui agissent sur le moment : méditer, faire une pause, écouter de la musique… Et ces outils peuvent être utiles ! Mais parfois, notre cerveau reste en mode « alerte » malgré tout.

Pourquoi ?

Parce que notre cerveau garde une trace émotionnelle des expériences stressantes et continue de réagir même une fois que la situation passée. C’est là que le Havening fait la différence.

Comment ça fonctionne concrètement ?

Quand on pratique le Havening, on envoie une combinaison de signaux à notre cerveau. D’abord, le toucher doux stimule les récepteurs sensoriels et envoie des messages de calme à l’amygdale, la zone de notre cerveau qui gère les émotions et la peur. En parallèle, on se concentre sur des images apaisantes ou des phrases positives, qui aident notre cerveau à « recoder » ses réactions face aux événements stressants. C’est un peu comme réinitialiser une machine qui s’emballe : on redonne à notre esprit un moment de calme, sans pour autant revivre ce qui nous a stressé.e.

Le Havening n’est pas juste un effet de mode ou une simple technique de relaxation. Il s’appuie sur des découvertes solides en neurosciences, et de nombreux résultats positifs ont été documentés, notamment :

• La réduction de l’anxiété : en désactivant les souvenirs ou les pensées anxiogènes, le Havening permet de retrouver un état de calme durable.

• L'amélioration du sommeil : en apaisant le système nerveux, cette technique aide à lâcher les tensions accumulées, pour un sommeil plus profond et réparateur.

• La diminution des sentiments de panique : pour les personnes sujettes aux crises d’angoisse, le Havening agit comme un véritable « bouton pause » qui diminue l’intensité des émotions.

• L'augmentation de la résilience : en pratiquant régulièrement le Havening, vous renforcez votre capacité à faire face aux situations stressantes du quotidien.

Une des grandes forces du Havening est qu’il peut être pratiqué seul.e, en auto-havening.

Alors, si vous voulez essayer dès maintenant, voici une façon simple de vous initier au Havening :

Installez-vous confortablement dans un endroit calme, en posant vos pieds au sol et en relâchant vos épaules.

Placez vos mains sur vos bras et commencez à faire des mouvements doux de haut en bas, comme au auto-câlin.

Pensez à un souvenir positif ou une phrase apaisante. Par exemple, répètez mentalement « je suis en sécurité » ou imaginez un lieu qui vous calme.

Continuez le mouvement de toucher et de respiration pendant quelques minutes, jusqu’à ce que vous sentiez une différence dans votre état émotionnel. Souvent, on va se mettre à bailler.

C’est une technique que vous pouvez pratiquer chaque jour, ou en cas de pic de stress. Elle est simple et très efficace pour réguler les émotions.

Disclaimer : une technique douce, mais à utiliser avec discernement

Même si le Havening est une pratique douce, il est essentiel de préciser que pour des traumatismes profonds, elle nécessite l’accompagnement d’un.e praticien.ne certifié.e. En effet, les souvenirs ou les émotions liés à des expériences particulièrement difficiles nécessitent un soutien thérapeutique complémentaire pour être traités en toute sécurité.

Pour les situations de stress quotidien, d’anxiété légère ou de surcharge émotionnelle, le Havening est un excellent outil pour retrouver le calme. Mais si vous ressentez un besoin plus profond, n’hésitez pas à vous faire accompagner.

Plusieurs de mes client.es ont intégré le Havening dans leur routine anti-stress et témoignent de ses effets. Voici ce qu’elles partagent :

• « Le Havening est une méthode douce et complémentaire à l’introspection. La séance m'a permis de débrancher de la souffrance émotionnelle dans laquelle j'étais. Elle m'a permis de m'apaiser, ce qui est beaucoup quand on tourne en boucle sur un problème ! » – Marie

• « Après les sessions je me suis sentie détendue, sereine. Apaisée. Le Havening est une technique douce, efficace. Elle permet de relativiser et de choisir le toucher et la ou les distractions de son choix pour revenir dans l'instant. Un vrai retour à soi. » – Loren

Leurs retours montrent combien cette méthode peut transformer notre manière de gérer le stress au quotidien, même pour celles et ceux qui, au départ, se sentaient submergés.

Le Havening est une technique qui permet de retrouver le calme intérieur sans médicaments, sans thérapies longues, simplement en utilisant le pouvoir du toucher et de la conscience. Sa simplicité et son efficacité en font un atout précieux dans la gestion du stress et des émotions.